Este es un padecimiento muy común en la mujer gestante, y es regularmente producido por una disminución de los movimientos intestinales, la cual se manifiesta por una significativa reducción del número y peso de las deposiciones. La mujer embarazada también puede sentir, como efectos colaterales a esta situación, otras molestias como son: dolor de cabeza, pesadez de estómago, flatulencias y gases, dolor al evacuar, hemorroides, etc.
La aparición del estreñimiento durante la gestación puede deberse a cambios hormonales o al aumento del tamaño del feto. Recuerda que los intestinos se localizan justo al lado del útero, y a medida que el bebé va creciendo, los intestinos tienen menos capacidad de movimiento, por lo cual la digestión se hace cada vez más lenta.
Otro elemento que propicia la aparición del estreñimiento es la falta de fibra y líquidos en la dieta. Debes seguir una dieta equilibrada que incluya una cantidad suficiente de fibra, la cual esta presente en alimentos de origen vegetal, como hortalizas, verduras, frutas frescas y desecadas, legumbres, cereales integrales y derivados y frutos secos.
Si vas a ingerir pastas macarrones, espaguetis, pan, galletas y otros cereales procura que los mismos sean integrales en lugar de refinados, ya que estos últimos tienen un contenido en fibra notablemente inferior.
Si eres amante al arroz debes saber que, por ser un alimento astringente provoca estreñimiento, por lo cual te recomendamos que al momento de ingerirlo, debes hacerlo acompañado de ensaladas o combinado con legumbres.
Como en todo proceso de nuestra vida, no debemos olvidar el tomar abundantes líquidos. Lo recomendable son de 6 a 8 vasos de agua por día. A esto le puedes sumar la ingesta de jugos y otros sumos de tu preferencia.
Si te sientes molesta por la dificultad para ir al baño, prueba comiendo ciruelas pasas en la mañana, jugo de naranja natural, kiwi en jugo o en fruta, y salvado en tus alimentos. De seguro te aliviarás un poco.
Es importante que recuerdes que una embarazada “NUNCA” debe ingerir laxantes. Si la molestia es muy grande consulta con tu médico que de seguro de te aconsejará otras formas de aliviarte.
