Durante el embarazo, la mujer debe elegir muy bien todo lo que va a ingerir, pues todo pasa directamente de la madre al feto.
Si comemos saludable los nutrientes pasarán directamente de nosotras a nuestro bebé a través de la placenta. Es decir, el feto se alimenta de la madre. En cada bocado que te lleves a la boca, tienes las posibilidades de aumentar considerablemente el buen desarrollo de tu embarazo, así como las probabilidades de que tu hijo nazca sano, por lo que una dieta apropiada garantiza el crecimiento y salud de tu bebé.
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Nutriente
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Por qué es necesario para ti y tu bebé
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Fuentes más abundantes
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Acido fólico
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Es necesario para la producción de sangre y proteínas. Contribuye a las funciones de algunas enzimas.
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Verduras de hojas verdes; frutas y vegetales amarillo oscuro; hígado; legumbres y frutos secos (nueces, etc.)
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Calcio
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Ayuda a formar huesos y dientes fuertes
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Leche, queso, yogurt, sardinas, espinaca
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Carbohidratos
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Te suministrarán energía tanto a ti como a tu bebé durante el embarazo.
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Pan, cereal, arroz, papas, pastas ( prefiere siempre los integrales)
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Grasa
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Proporciona energía de larga duración para el crecimiento. Debe constituir el 30%, o menos, de tu dieta diaria.
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Carnes, productos lácteos, frutos secos, mantequilla de maní, margarina y aceites vegetales
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Hierro
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Ayuda a producir los glóbulos rojos que suministran oxígeno a tu bebé y también evitan la fatiga.
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Carne roja magra, espinaca, panes y cereales de harina integral.
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Proteína
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El elemento principal de las células de tu bebé. Ayuda a producir la sangre adicional que requieres y proporciona las reservas de energía que necesitarás para el trabajo de parto.
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Carne, huevos, legumbres.
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Vitamina A
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Forma una piel saludable y ayuda a la vista. También contribuye al crecimiento de los huesos.
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Zanahorias; verduras de hojas verde oscuro; batatas.
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Vitamina B6
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Ayuda a producir glóbulos rojos y también a que el organismo utilice la proteína, la grasa y los carbohidratos.
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Hígado de res, jamón; cereales integrales; guineos.
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Vitamina B12
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Mantiene el sistema nervioso. Se necesita para producir glóbulos rojos.
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Hígado, carne, pescado, aves; leche (proviene únicamente de los alimentos de origen animal, por lo que las personas vegetarianas deben tomar un suplemento)
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Vitamina C
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Promueve la salud de las encías, los dientes y los huesos. Ayuda a que el organismo absorba el hierro.
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Frutas cítricas, brócoli, tomates
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Los cambios metabólicos, durante el embarazo, se producen tanto en ti como en tu bebé en crecimiento, pues el organismo materno está demandando nutrientes adicionales, los cuales deben ser satisfechos mediante el aumento de la ingesta de algunos productos, sin que esto implique que debas comer por dos.
Una mujer promedio necesita consumir diariamente alrededor de 2,200 calorías, durante el tiempo de espera, esta ingesta puede aumentar a unas 500 calorías demás, pero en nutrientes necesarios para el buen desarrollo del bebé, como proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales y vitaminas.
A través de una dieta balanceada podrás reunir casi todas estas necesidades nutritivas, sin embargo, muchos especialistas entienden que aún las personas que comen saludablemente pueden usar alguna ayuda extra. Recuerda que un suplemento no es un sustituto para una dieta sana. Además, algunos suplementos sin receta, pueden contener megadosis de vitaminas y minerales que podrían ser perjudiciales a tu bebé. Habla con tu médico acerca del suplemento prenatal correcto para ti.
Nutrientes esenciales para ti y tu bebé durante el embarazo
Comer debidamente durante el embarazo es lo mejor que puedes hacer por ti y tu bebé. Examina los alimentos de tu dieta diaria y asegúrate de que te suministren los nutrientes que tú y tu bebé necesitan. Nunca es tarde para comenzar una dieta sana.
Esta es una guía para ayudarte a seleccionar los alimentos que te proporcionarán los nutrientes necesarios. Deberás consumir como mínimo la cantidad de porciones indicada en la pirámide.
Grasas, aceites y dulces – consumir lo menos posible.
Carnes, aves, pescado, legumbres secas, huevos y frutos secos (nueces, etc.) 3 porciones ó 6 onzas
Frutas – 3 porciones
Pan, cereales, arroz y pastas – 9 porciones
Vegetales – 4 porciones
Leche, yogurt y queso – 3 porciones
