Nutrición y embarazo

Durante el embarazo, los cambios metabólicos que se producen en la madre y en el bebé en crecimiento producen en el organismo materno demandas nutricionales adicionales, las cuales deben ser satisfechas mediante el aumento de la ingesta de algunos nutrientes, sin que esto implique que deba comer por dos.

La mujer promedio necesita consumir diariamente alrededor de 2,200 calorías. En el período de embarazo, necesita incrementar diariamente alrededor de 300 a 350 calorías adicionales de las que usualmente ingiere. Seleccione una dieta adecuada que le provea las calorías y nutrientes necesarios.

El feto se alimenta de la madre. Los nutrientes pasan de la madre al feto a través de la placenta. En cada bocado que ingiera,  tiene las posibilidades de aumentar considerablemente el buen desarrollo de su embarazo, así como las probabilidades de que su hijo nazca sano. Una dieta apropiada garantiza el crecimiento apropiado de su bebe.

En esta etapa, lo más importante que usted puede y debe hacer por su bebé es asegurarse de ingerir una dieta saludable y balanceada. La nutrición apropiada asegura que el cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales para mantener una salud y bienestar óptimos para la madre y su bebé.

La hidratación es vital. El agua tiene muchas funciones esenciales como mantener la temperatura del cuerpo, ayudar a deshacerse de los desechos del cuerpo y mantener una buena integridad celular y más. Se recomienda que una mujer tome una taza y media de agua cada hora mientras esté despierta, y más si hace ejercicio.

El estreñimiento puede ser un problema frecuente durante el embarazo porque el movimiento en el intestino delgado es más lento para permitir que el bebé absorba los nutrientes. Mantenerse bien hidratada puede disminuir los episodios de estreñimiento.

Es importante incluir vitaminas en su dieta. Sin embargo, un suplemento vitamínico no es un substituto para una dieta sana. Además, algunos suplementos sin receta pueden contener mega-dosis de vitaminas y minerales que podrían ser perjudiciales a su bebé. Hable con su médico acerca del suplemento prenatal adecuado para usted.

Es buena idea evitar las sodas mientras esté embarazada. No sólo contienen mucha azúcar, sino también fósforo, el cual reduce el calcio en el cuerpo de la madre. Es importante evitar demasiada cafeína durante el embarazo.

Vegetales y frutas variadas son muy buenas elecciones. Cuanto más coloridas sean, mejor, ya que estas frutas tienen más vitaminas, además proveen fibras al organismo. Las tostadas de pan integral también son una muy buena fuente de fibra, así como de ácido fólico, y de vitamina B esencial.

Evite ingerir cualquier comida cruda o cocida a medias.

Recuerde…
Tome mucha agua
Coma muchas frutas y verduras
No coma carnes grasosas
Evite el queso no pasteurizado, la carne cruda, el pescado crudo y los huevos sin cocinar.
Finalmente, recuerde que una mujer embarazada sólo necesita de 300 a 350 calorías adicionales por día, lo que es equivalente a un vaso de leche y  medio sándwich. Nunca es tarde para comenzar a comer una dieta sana.